Nuestro sistema inmune y la salud muscular son esenciales para vivir saludables y tienen
interconexiones que antes no conocíamos.
Nuestro sistema inmune es la defensa que siempre está trabajando, protegiéndonos contra
infecciones, elementos extraños y enfermedades. Mientras nuestro sistema inmune se encuentra
operando bien, generalmente no pensamos en él, a menos que seamos conscientes de que lo
vamos a necesitar. De igual manera, cuando nuestros músculos están sanos nos llevan, nos traen y
nos permiten ser independientes. Pensamos en nuestra salud muscular cuando empezamos a
sentirnos limitados, hemos sufrido de una enfermedad o hemos permanecido muy quietos y
resentimos no podernos mover como lo hacíamos usualmente. Ambos sistemas son esenciales
para vivir saludables y tienen interconexiones que antes no conocíamos.
Los músculos y el sistema inmune
El músculo esquelético es alrededor del 40% del peso total de nuestro cuerpo y contiene cerca del
50% de todas las proteínas 1 . Los músculos son conocidos por su rol en el movimiento, la fuerza y
en cierta medida la energía. Sin embargo, existe evidencia que sugiere cierta relación entre el
músculo y la función inmune.
Los músculos producen y liberan compuestos que juegan un papel importante en la proliferación,
activación y distribución de algunas células del sistema inmunológico 2 . Resultados de diversos
estudios muestran que la pérdida de masa muscular está asociada con una inmunidad
comprometida y aumento en la susceptibilidad a infecciones 3 . Por otro lado, en adultos mayores
se ha demostrado un aumento de los marcadores de inflamación asociados con la baja masa
muscular y la función muscular 4,5,6 . Finalmente, el músculo es uno de los principales sitios de
almacenamiento de los aminoácidos, que son los componentes básicos de la proteína, y que el
cuerpo utiliza durante una infección o trauma 7 .
Por ello, la Dra. Yumaira Chacón, Gerente Médico para Abbott, explica que “dada la evidencia que
vincula el músculo con el sistema inmunológico, mantener o mejorar la salud muscular es una
prioridad”.
¿Cómo Mantener la Salud Muscular?
La protección de la masa muscular se puede lograr con algunas estrategias simples,
principalmente centrándose en la actividad física y la nutrición adecuada. Esto es especialmente
importante a medida que envejecemos. A partir de los 40 años, los adultos pueden comenzar a
perder hasta el 8% de su masa muscular por década, una tasa que puede duplicarse después de los
70 años.
Para cuidar los músculos:
Realiza ejercicio de manera regular: Realiza al menos 150 minutos de ejercicio de
intensidad moderada a la semana e incluye entrenamiento de resistencia (uso de pesas y
movimientos contra una resistencia adecuada) para ayudar a mantener los músculos y la
fuerza.
Consume suficiente proteína: Incluye alimentos como pollo, mariscos, huevo, nueces,
frijoles o lácteos en tu dieta e intenta consumir entre 25 y 30 gramos de proteína por cada
comida (en las tres comidas del día). Los adultos mayores de 65 años pueden necesitar
mayor cantidad de proteínas que los adultos más jóvenes 8 . Es necesario consumir proteína
de alta calidad y dividida en tres porciones similares distribuidas en el día. Las proteínas
fortalecen y apoyan la salud inmunológica, previenen enfermedades y ayudan a que te
recuperes.
Sigue una dieta nutritiva: Elige una dieta equilibrada que contengan todos los grupos de
alimentos y así podrás conseguir los nutrientes que tu cuerpo necesita.
Qué se debería considerar si se opta por una suplementación nutricional: Un buen suplemento
nutricional debe contener todos los nutrientes necesarios en las concentraciones adecuadas que
ayuden verdaderamente con los propósitos de su consumo. Puedes consultar a tu médico o
nutricionista. Se recomienda que contenga proteína alto valor biológico y HMB, un compuesto
natural, puede ayudar a preservar y desarrollar la masa muscular, además de evitar la degradación
muscular. Junto con el ejercicio, el HMB también puede ayudar a mejorar la fuerza muscular y la
función. 9 Si bien el HMB se encuentra naturalmente en alimentos como el aguacate y la toronja, es
difícil obtener suficiente solo de las fuentes de alimentos. 10
Cualquier esfuerzo para mantener o mejorar la masa muscular se verá reflejado en grandes
beneficios para la salud. Emprender acciones rutinarias para mantener los músculos y el sistema
inmune te dará la confianza de no tener que pensar en recuperarlos cuando ya estén
comprometidos.