Ver noticias de televisión o abrir un periódico para e enterar de los acontecimientos
locales y mundiales puede generar fuertes emociones y factores de estrés. Además del
malestar social que ocurre en todo el mundo, usted puede enfrentar desafíos personales
de un trabajo de alta presión, estrés financiero, de ser un cuidador, con el cuidado de los
niños, duelo por la muerte de un familiar o amigo, o de una enfermedad crónica.
Usted quizás se pregunte qué viene a continuación o qué más puede soportar. Con la
sensación de luchas incesantes, usted puede comenzar a sentirse mal y enojarse, además
de tener dificultades para concentrarse y comenzar a tener una falta de motivación. Es
posible que usted ni siquiera sepa qué está causando estos sentimientos. Puede sentirse
atrapado o paralizado. Usted está emocionalmente agotado.
¿Qué es el agotamiento emocional? Cuando el estrés de eventos adversos o desafiantes
en la vida ocurre continuamente, puede sentirse emocionalmente desgastado y agotado.
Esto se llama agotamiento emocional. Para la mayoría de las personas, el agotamiento
emocional tiende a acumularse lentamente con el tiempo. El agotamiento emocional
incluye síntomas emocionales, físicos y de rendimiento.
Los síntomas emocionales incluyen:
Ansiedad
Apatía
Depresión
Sentirse sin esperanza
Sentirse impotente o atrapado
Irritabilidad
Falta de enfoque u olvido
Falta de motivación
Pensamiento negativo
Nerviosismo
Lloro
Los síntomas físicos incluyen:
Fatiga
Dolores de cabeza
Falta de apetito
Náuseas o dolor de estómago
Sueño de mala calidad
Dolor muscular o tensión muscular
Los síntomas de rendimiento incluyen:
Dificultad para completar tareas diarias debido a responsabilidades.
Incumplimiento de los plazos
Aumento de las ausencias
Aislamiento o fuga
Menor compromiso en el ambiente de trabajo
Ejecución de las tareas de trabajo de manera más lenta
¿Cómo se trata el agotamiento emocional? Puede lidiar con el agotamiento emocional
reconociendo los factores de estrés que usted puede minimizar o eliminar. Cuando usted
no puede cambiar un factor de estrés porque está fuera de su control, es crucial
concentrarse en el momento presente. En el presente, se están produciendo muchos
eventos neutrales o positivos. Cuando usted enfoca en este tipo de eventos, le da una
perspectiva de lo que sucede a su alrededor. Esto le permite cambiar su enfoque lejos de
los factores de estrés.
Su cuerpo a menudo interpreta el estrés como una amenaza para la supervivencia.
Cuando esto sucede, su cerebro libera hormonas del estrés en todo su cuerpo, lo que
contribuye aún más a su experiencia de agotamiento emocional. Cuando puede
concentrarse en pequeños eventos neutrales o positivos, su cerebro aprende que la
amenaza no es tan terrible como pueda parecer a primera vista. La cantidad de hormona
del estrés liberada disminuye y puede sentirse más equilibrado emocionalmente.
Otras estrategias para reducir el agotamiento emocional incluyen:
Tener una dieta saludable y equilibrada. Una dieta equilibrada y saludable está en
el centro del bienestar. Consuma una variedad de alimentos de todos los grupos
de alimentos para obtener una variedad de nutrientes para le proporcionar
energía a lo largo del día.
Eliminar o minimizar el factor de estrés cuando sea posible. Consumir noticias es
una forma importante de mantenerse conectado con lo que está sucediendo en el
mundo. Desafortunadamente y con frecuencia, las noticias están llenas de
historias de sufrimiento. Esas historias pueden distorsionar su visión del mundo y
hacer que se concentre en sus peores miedos en lugar de reconocer lo bueno que
lo rodea. Usted no puede evitar esas historias por completo, pero trate de
minimizar su exposición cuando pueda, especialmente durante tiempos difíciles.
Hacer ejercicio físico regular. La Organización Mundial de la Salud recomienda que
los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad física de intensidad
moderada semanalmente. Al contrario de lo que se pueda imaginar, esto
aumentará su factura de energía y no la reducirá.
Identificar y desafiar los pensamientos inútiles y reemplazarlos con pensamientos
equilibrados. Haga algo que disfrute todos los días, incluso si es un acto simple,
como cocinar una comida saludable o escuchar su música favorita. Esforzarse en
las cosas que más le importan lo ayudará a usar y ahorrar su energía de manera
que revele su mejor versión.
Hable con un profesional de la salud mental si muestra signos de agotamiento emocional.
Un profesional de la salud mental puede ayudarlo a clasificar las causas y los síntomas que
está experimentando para elaborar un plan que lo ayudará a recuperar la sensación de
bienestar. — Jolene Hanson , Asistente Social, Psiquiatra Y Psicóloga, Sistema de Salud de
Mayo Clinic.